栄養コラム 3・4月号「フレイルにならないためには！」
フレイルとはどんなものかご存知ですか？
最近「疲れやすい」「外に出る機会が減った」など心身の不調を感じる方、このままではフレイルになってしまうかもしれません。フレイルは予防することができます。まずはフレイルを知ることから始めてみましょう。
〇フレイルとは
加齢により心身が衰え、要介護の前段階にある状況のことです。「歩行速度の低下」「疲れやすい」「活動性の低下」「筋力の低下」「体重減少」の５つの兆候は、フレイルサイクルという悪循環を形成していきます。これにより、フレイルが進行すると、要介護のリスクが高まってしまいます。ですが、予防をすることで健康でいられる時間が長くなります！
〇今日からできるフレイル予防のポイント
その① １日３食しっかり食べよう！
バランスの良い食事を意識し、１日２回以上は主食・主菜・副菜のそろった食事をしましょう。
その② 運動の週間をつけよう！
無理なくできる運動を見つけましょう。１日１０分間の散歩など、続けることが大切です。
その③ 自分に合った活動を見つけよう！
家族や友人とお話したり、趣味やボランティア活動をしたりすることもフレイル予防につながります。
